ćwiczenia na barki na drązku

Witam wszytskich Postanowilem poprosić i pomoc w doborze ćwiczeń oraz całego treningu. Troche zapoznałem się już z forum jednak przekopanie się przez wszytsko zajmie mi więcej czasu. Wiec moze podam kilka danych od których jak pisaliście powinienem zacząc pisząc prośbę o pomoc :) Wiek - 24 lata Wzrost - 173 cm Waga - 80 kg Cel - masa ze [...]

[...] 9 12 Łydki 1 1 1 3 3 3 Triceps 5 6 8 15 18 24 Biceps 1 1 1 3 3 3 biceps i triceps używany jest w kilku ćwiczeniach dodatkowych) Niżej jest podane zdjęcie bo to trochę nie wyraźniej wyszło Do tego dochodzi rozgrzewka" najpierw około 2-3 minut bieg w miejscu albo pajacyki Potem [...]

[...] odczuwam tylko ze jest znacznie twardszy jednak wogole nie robi się grubszy. Chciałbym rozbudować go do takich dużych kostek  Proszę doradźcie mi jakie zmienić ćwiczenia jak ćwiczyć żeby osiągnąć to o co chce ?? Od bardzo dawna czytam artykuły staram się coś zmieniać ale nie znam się na tym na tyle żeby sobie poradzić sam.

[...] i uginanie rąk do czoła prostą sztangą 3serie po 8/6/6 powtórzeń.Plecy-martwy ciąg 3serie po 8/6/6 powtórzeń.Od miesiąca czasu chodzę na drążki i odpuściłem wcześniejsze ćwiczenia zamieniając na takie:Tric=szwedki 3serie po 8/6/6 powtórzeń+dogęszczanie na koniec do oporu,plecy- podciąganie na drążku szerokim uchwytem z przodu 3serie po 8/6/6 [...]

[...] następująco: Górę -> Rozgrzewka aerobowa(sprint) -> Klatka -> Barki -> Triceps -> Biceps -> Przedramiona -> Plecy Dół -> Rozgrzewka aerobowa(sprint) -> Rozgrzewka aerobowa(ćwiczenia na maszynie, coś jak chodzenie z kijkami) -> Uda i pośladki -> Łydki Brzuch robię zależnie od tego kiedy mi się chce, wykonuje go przed zaczęciem ćwiczeń góry, [...]

[...] np. wypychanie ciężaru na suwnicy, martwy ciąg. Oto mój nowy plan treningowy stworzony przeze mnie z myślą o budowie masy mięśniowej, oparty na doświadczeniu, ulubionych ćwiczeniach itp. Każde ćwiczenie poprzedzone jest jedną serią rozgrzewkową na małych ciężarach, a cały trening około 10 minutami rozgrzewki oraz stretchingiem mięśni na które [...]

[...] miesiąc temu, niestety bóle barków bardzo szybko powróciły więc odpuściłem sobie ich robienie. Od mojego powrotu nie wykonuje żadnych wyciskań, ani ćwiczeń na barki, za to ćwiczenia na klatkę zastąpiłem pompkami. Myślałem że wszystko będzie dobrze, ale przy np. tak zwykłych ćwiczeniach jak robienie kapturów (szrugsy) pojawił mi się ból w [...]

[...] listopad i grudzień będę robić silę (masa dalej przecież rośnie, prawda). Kolejne przez styczeń i luty będę rzeźbić to co zmasowałem (zamiast rzeźby nóg wykorzystam ćwiczenia skokowe z racji uprawianej dyscypliny). W marcu i kwietniu powrócę do siły kontynuując ćwiczenia skokowe. Dalej to głównie ćwiczenia ogólnorozwojowe i [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 4.wyciskanie sztangi ławka skos 5.wznosy bokiem sztangielek 6.odwrotne pompki 7.uginanie ramion ze sztangą staram się ok 4 razy w tyg jakieś ćwiczenia na brzuch oraz w DNT rowerek stacjonarny lub ćwiczenia wytrzymałościowe SUPLEMENTACJA odżywka białkowa np do omleta CEL moim celem jest zbudowanie fil sylwetki [...]

[...] 12x przysiad,11x sit up, 10x thrusters, 9x swing... I tak aż do końca. Na zakończenie bieg. Czas trwania tego treningu to minimum 1h) Uwaga: nie wolno robić przerwy miedzy ćwiczeniami ze sztangą. Sztangi nie odkładamy dopóki nie skończymy danego obwodu. Ciężar podany jest oczywiście przykładowy; dobieramy sobie go do swoich możliwości- ten sam [...]

[...] się nie obejdzie :/ "wydumałem" coś w stylu FBW przeglądając tematy innych użytkowników o podobnej do mnie sylwetce i wyszło takie oto "cudo": Pomóżcie mi to doprecyzować. ćwiczenia niedziela(A), wtorek(B), czwartek(C) powtórzenia w serii 12-8-10 A nogi Przysiad z hantlami 3x plecy Wiosłowanie z hantlami 2x klatka Wyciskanie hantli na [...]

[...] 3 x 12-15 Wspięcia na palce w siadzie ze sztangą 3 x 6-8 Dodatkowo mam zamiar codziennie wykonywać A6W lub dwa razy w tygodniu ABS lub inne ćwiczenia na brzuch. Ćwiczenia będę wykonywał w domowej siłowni. Co o nim sądzicie? Będzie dla mnie odpowiedni na budowanie masy? Co powinienem w nim poprawić, zmienić? [...]

[...] poniższym planie. W tym treningu co robię do tej pory jeszcze chciałbym coś zmienić z klatką , wprowadzić np. jakieś dodatkowe ćwiczenie czy coś podobnego. Na brzuch robiłem ćwiczenia ABS II z dodatkowymi ćwiczeniami na mięśnie skośne i do tego w poniedziałki i środy 10 minut interwałów na rowerku. Mam 23 lata. Wzrost 188cm, waga 89kg. Staram się [...]

[...] - Pozwala na rywalizacje z samym sobą, wykonanie 3 SS nie jest takie łatwe ;-) - Może być wykonywany w domu - Pozwala na szybki trening. Kiedy wykonywać 3 SS ? - Jako ćwiczenia na hipertrofie - Jako ćwiczenia na spalanie tłuszczu - Jako końcówka treningu siłowego w celu dokrwienia maksymalnego mięśni. Przykładowe 3 SS 1. 3 SS POMPKI [...]

[...] kontrolą cieżaru- wolne opuszczanie. + skos ale ze zmianą sztangi na sztangielki + rozpiętki tak jak były. TRICEPS - mogę zmienić ,ale nie mam pojęcia jakie mogę dać inne ćwiczenia. +brzuch Czwartek- (wiem, że lepiej byłoby piątek, ale piątek i niedziela nie mogę ćwiczyć) NOGI- też nie wiem co tu zmienić, czuje że przysiady idą mocno w góre [...]

[...] i karku. Chwytamy sztangielkę pod talerzami(gryf sztangielki pomiędzy kciukami i palcami wskazującymi).Ramiona lekko ugięte podczas całego ruchu-ich prostowanie w trakcie ćwiczenia angażuje dodatkowo mięsnie trójgłowe ramion i najszersze grzbietu. Sztangielkę opuszczamy do tyłu w dół do momentu maksymalnego wychylenia, w jakim możemy [...]

Witam. przedstawie dwa plany treningowe , które chcialbyl uzywac na zmiane(co miesiac) przez okres mniej wiecej pol roku(moze dłuzej jesli proponujecie) by nie robić ciagle tego samego. Oto one: 1. Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(12-10-8-6) -wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] podciągania, przysiady, wykroki, wspięcia na palce i uginania ramion. Każda partia 2x w tygodniu. Dokładnie wyglądało to tak: Przerwy między seriami 90sekund Przerwy między ćwiczeniami 120sekund DZIEŃ 1 - Klatka, Tricepsy, Brzuch 1. Pompki wąski rozstaw rąk (kciuki powinny się stykać) 2x 12-16 2. Pompki szeroki rozstaw rąk 3x 12-16 3. Pompki [...]

[...] 3s=7 4s=9 -podnoszenie ciężaru na kolanach na atlasie (łytki) 4 x 20 1s=50 2s=60 3s=70 4s=80 -udai wykonywanie ćwiczenia na atlasie 4 x12 1s=4 2s=5 3s=6 4s=8 -odpychanie ciężaru nogami 4x12 [...]

Witam mam przymusowa przerwe od silownii, gdzie chodze juz od dwoch lat. Problem polega na tym, ze nie mam ochotny siedziec 'na dupie' i nic nie robic. Mam wyjazd za granice poznym wieczorem, byloby milo gdybyscie ocenili moj plan. Czytalem sporo o metodzie lafaya, nagiego wojownika czy innych eksperymentow, ale doszedlem do wniosku, ze to nie dla [...]